Caffeina

Gli effetti di diverse dosi di caffeina sulla massima forza e resistenza nelle donne abituate alla caffeina

“3-6 mg/kg/peso corporeo di caffeina migliora la forza massima. Tuttavia, queste dosi di caffeina hanno avuto un effetto ergogenico minimo sulle prestazioni di forza-resistenza nelle donne abituate alla caffeina.”  Al seguente link il testo completo dello studio pubblicato il https://doi.org/10.1186/s12970-021-00421-9

Una tazzina di caffè da bar contiene da 50 a 80 mg di caffeina, una pari quantità di caffè da caffettiera fino a 120 mg. Una donna di 60 kg che volesse ricorrere alla caffeina per migliorare le proprie prestazioni atletiche basterebbe assumesse una bella tazza di caffè casalingo per sentirne il beneficio e ciò sarà inversamente proporzionato a quanto caffè beva regolarmente.

Segue un ulteriore interessante approfondimento del 2010: la “Posizione della società internazionale di nutrizione sportiva: caffeina e prestazioni” al seguente link. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-5


FonteJournal of the International Society of Sports Nutrition
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