La corsa: potente stimolo per produzione di neuroni”. 

Il cervello dei mammiferi genera neuroni tutta la vita E’ stato osservato che l’attività deI gene (alfa-sinucleina) che stimola la produzione di neuroni, si riduce con l’invecchiamento fisiologico ma se  “è aumentata artificialmente, le cellule staminali riprendono a produrre neuroni”.   L’espressione di questo gene “è riportata ai livelli normali dalla corsa.” Il cervello dei mammiferi … Continua a leggere La corsa: potente stimolo per produzione di neuroni”. 

Caffeina

Gli effetti di diverse dosi di caffeina sulla massima forza e resistenza nelle donne abituate alla caffeina “3-6 mg/kg/peso corporeo di caffeina migliora la forza massima. Tuttavia, queste dosi di caffeina hanno avuto un effetto ergogenico minimo sulle prestazioni di forza-resistenza nelle donne abituate alla caffeina.”  Al seguente link il testo completo dello studio pubblicato… Continua a leggere Caffeina

La salute dell’intestino è benessere per tutto l’organismo; cosa fare?

  L’importanza della cura dell’intestino chiede almeno la stessa attenzione che diamo al nostro aspetto. Tutti lo sappiamo e sentirlo ripetere può essere molto irritante. Vediamolo solo come un promemoria e consideratolo un primo esercizio per aiutarlo (1) Il nutrimento dell’intestino Le cellule che formano la parete(mucosa) intestinale e gli enterobatteri  traggono importante nutrimento dalle fibre alimentari: i… Continua a leggere La salute dell’intestino è benessere per tutto l’organismo; cosa fare?

Prevenzione della demenza negli anziani.

Il 18 dicembre 2017 è stato pubblicato sul sito della rivista scientifica “Jama” uno articolo dal titolo “Fattori di rischio modificabili e prevenzione della demenza. Quali sono le prove più recenti?” L’autrice Kristine Yaffe fa una sintesi di due lavori autorevoli che hanno tentato di identificare e tracciare le direttrici, uno per prevenzione-rallentamento del declino cognitivo… Continua a leggere Prevenzione della demenza negli anziani.

Sette cose da fare per prevenire un ictus (stroke.it)

Il seguente articolo l’ho letto su “stroke.it” e lo riporto com’è per l’importanza dell’argomento e perchè mi sembra molto chiaro. Rinforzerei alcuni dei consigli in particolare: l’esercizio fisico, un’alimentazione salutare e… “frugale”, smettere di fumare e limitare ad eccezionali occasioni gli alcolici. Aggiungerei le pratiche quotidiane di Consapevolezza(Mindfulness) per rilassarsi.  “I consigli degli specialisti dell’Harvard… Continua a leggere Sette cose da fare per prevenire un ictus (stroke.it)

L’impatto della supplementazione proteica o aminoacidica sulla massa muscolare e la forza negli anziani

“Attualmente non ci sono prove che suggeriscano che la supplementazione di proteine ​​o aminoacidi, senza concomitanti interventi nutrizionali o di esercizio fisico, aumenti la massa muscolare o la forza negli anziani prevalentemente sani.” Questo è quanto sostiene una “meta-analisi su otto prove disponibili sull’effetto della supplementazione di proteine ​​o aminoacidi sulla massa muscolare e la… Continua a leggere L’impatto della supplementazione proteica o aminoacidica sulla massa muscolare e la forza negli anziani

Meditazione camminata e corsa meditata: una buona e salutare abitudine quotidiana

Credo faccia parte delle capacità umane poter ottenere una salda e continua consapevolezza nel presente. Per mia esperienza, benchè lontano dall’obbiettivo, confermo che basti un adeguato impegno in questa direzione, per scoprire subito un incremento del benessere generale, una maggior efficacia nella soluzione di problemi e un miglioramento sorprendente delle relazioni sociali. Credo inoltre che questo predisponga alla miglior… Continua a leggere Meditazione camminata e corsa meditata: una buona e salutare abitudine quotidiana

Pare non sia salutare stare seduti troppo a lungo senza interruzione

Uno studio pubblicato il 12 sett 2017 dal titolo “[…]comportamento sedentario e mortalità negli adulti medio-anziani e anziani degli Stati Uniti[…]”, si dimostrerebbe l’associazione tra stare seduti per troppo tempo e il rischio di morire prima. I dati ottenuti monitorando il comportamento di 7985 adulti  di ogni etnia maschi e femmine over 45 per 4… Continua a leggere Pare non sia salutare stare seduti troppo a lungo senza interruzione

Tai Chi per migliorare la memoria negli ultra 50

Un lavoro di revisione di 36 studi sull’efficacia dell’esercizio fisico nel migliorare le capacità cognitive come la memoria negli anziani, ha confermato essere di 45-60 minuti il tempo di ogni sessione aerobica di impegno moderato-vigoroso che offrirebbe i migliori risultati e con una frequenza minima di almeno due volte a settimana. La raccomandazione sarebbe tutti i giorni una sessione… Continua a leggere Tai Chi per migliorare la memoria negli ultra 50

Può far male ai reni l’impegno fisico prolungato?

Pare che fare attività fisica prolungata come in una maratona ed in particolare con temperature elevate esponga al rischio di danni renali. Lo studio pubblicato sull’American Journal of Kidney Diseases basa le sue affermazioni sui dati ottenuti dal sangue e dalle urine rilevati ad atleti prima e dopo una maratona, valutati per i marcatori di danno… Continua a leggere Può far male ai reni l’impegno fisico prolungato?