Il seguente articolo l’ho letto su “stroke.it” e lo riporto com’è per l’importanza dell’argomento e perchè mi sembra molto chiaro.
Rinforzerei alcuni dei consigli in particolare:
- l’esercizio fisico,
- un’alimentazione salutare e… “frugale”,
- smettere di fumare e limitare ad eccezionali occasioni gli alcolici.
Aggiungerei le pratiche quotidiane di Consapevolezza(Mindfulness) per rilassarsi.
“I consigli degli specialisti dell’Harvard Medical School
Indipendentemente dalla età o dalla storia familiare, un ictus non deve essere considerato inevitabile. Ecco alcune modalità per proteggersi da subito.
L’età rende più suscettibili ad avere un ictus, così come avere una madre, un padre, o un altro parente stretto che ha sofferto in passato di un ictus. Non si possono fermare gli anni o cambiare la storia famigliare, ma ci sono molti altri fattori di rischio di ictus che si possono controllare, a condizione di conoscerli.
La conoscenza è potere. Se si sa che un particolare fattore di rischio sta compromettendo la salute, e predispone a un più alto rischio di ictus, è possibile adottare misure per ridurre gli effetti di tale rischio.
Ecco 7 modi per iniziare a ridurre il rischio, prima che un ictus possa colpire.
1. Abbassare la pressione sanguigna
L’ipertensione arteriosa è un fattore di rischio importante, che raddoppia o addirittura quadruplica il rischio di ictus, se non è controllata. Monitorare la pressione sanguigna e, se è elevata, trattarla, permette di mantenere una salute vascolare.
Obiettivo: Mantenere una pressione arteriosa di 120/80 è l’ideale, ma può essere più che appropriato un livello di 140/90 ( obiettivo meno aggressivo ).
Come raggiungerlo:
- Ridurre il sale nella dieta a non più di 1.500 milligrammi al giorno ( circa mezzo cucchiaino )
- Evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo, come hamburger, formaggi
- Mangiare 4 a 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, una porzione di pesce 2 o 3 volte alla settimana, e diverse porzioni al giorno di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi
- Fare più esercizio fisico; almeno 30 minuti di attività al giorno, e di più, se possibile
- Smettere di fumare, se si fuma
Se necessario, assumere farmaci per l’ipertensione.
2. Perdere peso
L’obesità, nonché le complicanze ad essa collegata ( tra cui ipertensione e diabete mellito ), aumenta le probabilità di avere un ictus. Se si è in sovrappeso, perdere non più di 5 kg può avere un impatto reale sul rischio di ictus.
Obiettivo: Mantenere un indice di massa corporea ( BMI ) di 25 o inferiore
Come raggiungerlo:
- Cercare di assumere non più di 1.500-2.000 calorie al giorno ( secondo il livello di attività e dell’attuale indice BMI )
- Aumentare la quantità di esercizio fisico quotidiano con attività come ad esempio camminare
3. Fare più esercizio fisico
L’esercizio fisico contribuisce a far perdere peso e a ridurre la pressione arteriosa, ma è anche un riduttore indipendente del rischio di ictus.
Obiettivo: Fare esercizio fisico a una intensità moderata per almeno 5 giorni alla settimana
Come raggiungerlo:
- Quando si fa esercizio fisico, raggiungere il livello in cui si respira a fatica, ma si può ancora parlare
- Fare le scale invece di prendere l’ascensore quando è possibile
- Se non si hanno 30 minuti consecutivi per fare esercizio fisico, suddividerli in sessioni di 10-15 minuti un paio di volte ogni giorno
4. Bere con moderazione
L’alcol, in misura moderata, può ridurre la probabilità di avere un ictus. Bevendo circa un bicchiere al giorno, il rischio può essere inferiore, ma se si bevono più di due bicchieri al giorno, il rischio aumenta in modo considerevole.
Obiettivo: Bere alcol con moderazione
Come raggiungerlo:
- Bere un solo bicchiere di vino al giorno
- Scegliere vino rosso, perché contiene Resveratrolo, che protegge il cuore e il cervello
5. Trattare la fibrillazione atriale
La fibrillazione atriale è una aritmia che facilita la formazione di coaguli a livello cardiaco. I coaguli possono poi essere veicolati al cervello, ostruendo uno o più vasi e sviluppo di ictus ischemico. La fibrillazione atriale aumenta la probabilità di sviluppare un ictus di 5 volte.
Obiettivo: Se si ha fibrillazione atriale, questa va curata
Come raggiungerlo:
- Se si hanno sintomi quali palpitazioni o mancanza di respiro, si deve consultare un cardiologo per un esame
- Potrebbe essere necessario assumere anticoagulanti per ridurre il rischio di ictus da fibrillazione atriale
6. Curare il diabete mellito
Alti livelli di glucosio nel sangue, nel corso del tempo, danneggiano i vasi sanguigni, rendendo più probabile la formazione di coaguli al loro interno.
Obiettivo: Mantenere la glicemia sotto controllo
Come raggiungerlo:
- Monitorare la glicemia, come indicato dal diabetologo
- Utilizzare dieta, esercizio fisico e farmaci per mantenere la glicemia nell’intervallo raccomandato
7. Smettere di fumare
Il fumo accelera la formazione di coaguli con diversi meccanismi. Addensa il sangue, e aumenta la quantità di placche che si accumulano nelle arterie. Assieme a una dieta sana e all’esercizio fisico regolare, smettere di fumare è un cambiamento importante nello stile di vita che può ridurre in modo significativo il rischio di ictus.
Obiettivo: Smettere di fumare
Come raggiungerlo:
- Utilizzare aiuti, su indicazione del medico, per smettere di fumare, come mezzi farmacologici o counseling
- Non arrendersi. La maggior parte dei fumatori ha bisogno di diversi tentativi per smettere. Considerare ogni tentativo come un passo in avanti per sconfiggere l’abitudine
Identificare un ictus
Troppe volte si ignorano i segni di un ictus. La raccomandazione, nel caso dovessero presentarsi sintomi insoliti, è di non aspettare, ma di cercare immediatamente un aiuto professionale.
I segni dell’ictus includono:
- Un lato del viso si abbassa quando si sorride
- Quando si alzano le braccia, un braccio cade verso il basso
- Il parlare diventa difficoltoso
- Debolezza di un lato del corpo
- Intorpidimento del viso
- Insolito e forte mal di testa
- Perdita della visione
- Intorpidimento e formicolio
- Instabilità nel camminare”